「骨粗しょう症」とは、骨量が少なくなって骨がもろくなり、骨折の危険性が高くなった状態です。　　

初期には自覚症状がないため気づきにくく、必要な人の２割しか治療を受けていないと言われています。
　

　　 ［骨粗しょう症の原因］

　　　　

女性ホルモン「エストロゲン」は、骨の破壊を抑え、 　　　　骨代謝のバランスをコントロールして骨を丈夫に 　　　　保っています。 　　　　しかし、更年期を迎え、エストロゲンの分泌が急激 　　　　に減ってしまうと、骨を壊す働きが新しい骨を作る 　　　　のを上回り、骨粗しょう症になりやすくなってしまいます。

図　骨粗鬆症財団ホームペーより抜粋

• 骨折しやすくなる
• 腰や背中の痛みで動作がぎこちない
• 腰が痛いが、レントゲン検査では異常がない
• 身長の低下
• 背中が丸くなる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　 ［骨粗しょう症の予防］

１、食生活

●まずはバランスのとれた食事

種類の豊富な食事はカルシウムの吸収を高め、健康を維持する基本です

食事は、主食、主菜、副菜を基本に献立を考えましょう。

運動不足は骨密度を低下させる原因です。
骨を強くするには重量上げのような負荷の大きい運動が有効ですが、ふつうはウォーキングやエアロビクス、パークゴルフ等の軽い運動で十分です。
特別な運動をしなくても、エレベータやエスカレーターを使わずに階段の上り下りをする、家事できびきびと動く等でも骨を強くすることが出来ます。

●避けたい生活習慣
　極端なダイエット、過度のアルコールやカフェイン、喫煙などの生活習慣は、骨粗しょう症の要因になります。また、インスタント食品やスナック菓子、清涼飲料水には、リンが添加されています。リンの過剰摂取は、カルシウムの吸収を悪くします。思い当たる人は早めの改善を心がけましょう。