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| ★ 禁煙に成功している自分をポジティブに想像してみましょう ★ |
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 タバコを吸う場所を探す必要がなくなった。
タバコを買わなくてよくなった。
タバコのにおいを気にしなくてよくなった。
灰皿のある場所を探さなくてよくなった。
肺がクリーンになった。
自分のカラダを流れる空気がきれいになった。
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| 禁煙には心と環境の準備が必要です |
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| ① 強い意志をもつ！ |
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思い立ったが吉日です！
今日をあなたの禁煙記念日にしましょう！
禁煙してやるぞ！！という強い意志をもちましょう。 |
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| ② タバコとのお別れセレモニーをする |
禁煙開始の前夜は・・・
～禁煙前夜祭～
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最後の１本に思いを込めて心おきなく味わいま
しょう！
セレモニー終了後は、灰皿やタバコ、ライターや
マッチなど目につかない所にかたづけます。 |
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| ③ 自分へのご褒美を決める |
◎ ３日禁煙できたら･･･
◎ １週間禁煙できたら･･･
◎ ２週間禁煙できたら･･･
◎ ３週間禁煙できたら･･･ |
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| 禁断症状を乗り越えるために |
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| ① 禁断症状を知ろう |
 頭痛 吐き気 眠気 集中力の低下
便秘 イライラ 咳や痰 吸いたい欲求
３～７日で禁断症状は緩和されていきます！
禁断症状の出方を観察し、メモ帳に記録をしましょう。
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| ② 吸いたくなった時の対策を考えておこう |
 自分を客観的に見てみよう！（禁断症状の出方の観察記録→メモ帳の準備）
ガムを噛む → ポケットには爽やかな香りや味のガムを常に用意
氷を食べたり水を飲む
深(腹式)呼吸をする → ヨガのポーズで禁煙による体重増加対策!!
歯みがきする → お口の中がサッパリすっきりです"
ジョギングやウォーキング → 外の新鮮な空気を吸いに行きましょう！
寝る → 夜は早めの入眠で早寝早起き！ |
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| 準備がととのったら 禁煙生活のスタートです！ |
| 健診ナビゲーター（暫定版） |
| 血圧改善のポイント / 脂質異常改善のポイント / 検査結果の見方 |